ENTRENAMIENTO FINES DE SEMANA

Les dejamos una serie de entrenamientos para que no existan excusas de entrenar un fin de semana o en sus vacaciones. Nunca descuiden la técnica, si no la conocen los esperamos en greenSheep #training donde aprenderán la ejecución correcta de ese ejercicio y muchos más.

El deporte no es un estilo de vida, EL DEPORTE ES VIDA !!! Tu cuerpo es todo lo que tienes, cuídalo, entrénalo, aliméntalo bien, el te responderá y podrás hacer todo lo que necesitas en tu diario vivir.

Entrenamiento 1

  • 20 sentadillas
  • 18 estocadas con salto
  • 10 push ups
  • 5 push ups con aplauso
  • 30 4t
  • 50 crunch
  • x5

Entrenamiento 2

  • 60 metros estocadas
  • 30 4t
  • 60 metros estocadas
  • 20 4t
  • 60 metros estocadas
  • 10 4t
  • 60 metros estocadas

Entrenamiento 3

  • 50 sentadillas
  • 200 metros
  • 20 navajas
  • 20 push ups
  • x5

Entrenamiento 4

  • fartleck (cambios de ritmo, 5 minutos)
  • 50-40-30-20-10 sentadillas
  • 10-20-30-40-50 push ups

Entrenamiento 5

  • 10 sprint de 20 metros
  • 1 minuto sentadillas
  • 1 minuto push ups sin flexión
  • 1 minuto 4t
  • 1 minuto abdominales
  • 1 minuto descanso
  • x5

Entrenamiento 6

  • 10 push ups
  • 400 mts
  • 20 push ups
  • 300 mts
  • 30 push ups
  • 200 mts

Entrenamiento 7

  • 10 estocadas con salto
  • 20 abd 2+2
  • 10 4T
  • x10

Entrenamiento 8

  • sentadillas
  • saltos dobles
  • 4T
  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Entrenamiento 9

  • 20 sentadillas
  • 18 estocadas
  • 4T 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Entrenamiento 10

  • 10 push ups
  • 20 estocadas
  • 30 sentadillas
  • 40 saltos cuerda (o 10 saltos dobles)
  • 5 suicidas
  • x4

Entrenamiento 11

  • max round en 15′
  • 10 sentadillas
  • 6 push ups
  • luego de los 15′ 400 metros

Entrenamiento 12

  • 10 push ups
  • 20 navajas
  • 30 sentadillas
  • 40 4T
  • 50 saltos cuerda
  • x4

Entrenamiento 13

  • 10 planchas T.G 5 x/l
  • 10 4T
  • 10 push ups
  • 10 estocadas x/p
  • 50 sentadillas

Entrenamiento 14

  • 1 suicida
  • 20 sentadillas
  • 20 push ups
  • 20 fondos
  • 8 planchas T.G 4 x/l

Entrenamiento 15

  • saltos dobles 21-15-9
  • 4T 21-15-9
  • sapitos 20 metros
  • suicidas 2

Entrenamiento 16

  • push ups 21-15-9
  • suicidas 3-2-1
  • ————–
  • sentadillas 21-15-9
  • suicidas 3-2-1
  • ————–
  • fondos 21-15-9
  • suicidas 3-2-1
  • ————–
  • 4T 21-15-9
  • suicidas 3-2-1

Entrenamiento 17

  • sentadillas
  • estocadas búlgaras
  • 1 kilómetro
  • x4

Entrenamiento 18

  • 4T s/f 10
  • fondos 20
  • push ups 30
  • sentadillas 40
  • 1 kilometro
  • 4T s/f 10
  • fondos 20
  • push ups 30
  • sentadillas 40
  • suicidas 2
  • x2

Entrenamiento 19

  • 20 sentadillas
  • 18 estocadas
  • 16 estocadas con salto
  • 14″ sentadilla isometrica
  • 12 4T
  • 12 metros de sapito
  • 12metros de skipping
  • x4
  • luego 10 ascensiones de 50 metros

Entrenamiento 20

  • 10 4T
  • 20 sentadillas
  • 30 push ups
  • 40 saltos dobles
  • cuadrilátero 25 metros cada esquina un ejercicio
  • x4

Entrenamiento 21

  • 100 4T

Entrenamiento 22

  • cargadas de potencia 21-15-9
  • saltos dobles 21-15-9
  • suicidas 3-2-1

Entrenamiento 23

  • cargadas de potencia 21-15-9
  • 4t 21-15-9
  • suicidas 3-2-1

Entrenamiento 24

  • estocadas búlgaras 21-15-9 (x/pierna)
  • pull ups 21-15-9
  • push ups 21-15-9
  • 1 kilometro 1/2

Entrenamiento 25

  • push press 21-15-9
  • pull ups 21-15-9
  • volteo de neumático 21-15-9

Entrenamiento 26

  • arranque a un brazo pesa rusa 21-15-9
  • péndulo 21-15-9
  • salto a cajón 21-15-9

Entrenamiento 27

  • push ups 8
  • peso muerto a una pierna pesa rusa 8
  • skiping 20 metros
  • sapito 20 metros
  • X7

Entrenamiento 28

  • peso muerto con barra 12
  • push press con barra 12
  • estocadas con barra 20
  • sentadillas peso corporal 50-40-30-20-10

Entrenamiento 29

  • sentadilla + push 21-15-9
  • pull ups 21-15-9
  • volteo neumatico + salto 21-15-9

Entrenamiento 30

  • 4t
  • pendulo
  • push ups superman
  • sentadilla
  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Entrenamiento 31

  • cargada pesa rusa x/lado 30-20-10
  • estocadas c/pesa rusa 30-20-10
  • suicidas 3-2-1

Entrenamiento 32

  • 20 pull ups
  • 30 push ups
  • 40 4T sin flexión
  • 50 sentadillas
  • x3

Entrenamiento 33

  • 20 remo anilla
  • 30 push ups
  • 40 4T sin flexión
  • 50 sentadillas
  • 600 metros
  • x2

Entrenamiento 34

  • sentadillas con peso 21-15-9
  • salto cajón 21-15-9
  • 300 metros 4-4-4

Entrenamiento 35

  • 30 fondos
  • 20 push ups
  • 10 gorilas
  • 50 sentadillas
  • 300 metros
  • x5

Entrenamiento 36

  • 30 sumo
  • 20 péndulo
  • 10 push ups
  • 2 suicidas
  • x5

Entrenamiento 37 (trabajo unilateral)

  • cargada lado derecho c/pesa rusa 21-15-9
  • pendulo lado derecho c/pesa rusa 21-15-9
  • peso muerto lado derecho c/pesa rusa 21-15-9
  • 4T 30-30-30
  • cargada lado izquierdo 21-15-9
  • pendulo lado izquierdo 21-15-9
  • peso muerto lado izquierdo 21-15-9

Entrenamiento 38

  • cargada c/pesa rusa x/lado 21-15-9
  • sumo 21-15-9
  • sentadillas 50-50-50

Entrenamiento 39

  • 4T
  • pendulo
  • push superman
  • sentadillas
  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Entrenamiento 40

  • sentadilla + push
  • pull ups
  • volteo neumatico
  • 21-15-9